中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)
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中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)
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 主题:中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)
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中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)

                                                                             陈钟

  馬膝蓋上釘馬掌-離蹄(題)太遠,婕妮網站的讀者會如是說。中老年人慢性病的防治同紀念故親有何相關?婕妮生前熱愛家人及親友,因病夭折的婕妮一定喜聞樂見免於病痛健康長壽的同胞親友。這是眾多婕妮親友的當前的困難和需求,也是眾多婕妮網友的關心的切實話題。

    我自1972年開始涉足中醫中藥行業至今40多年未大病求助過醫生,並有數以千計的醫療臨床經驗,樂於在此與親友們共同探討簡捷有效的保健方法。因為我知道經驗的價值在於實用,不在於保守庫存和珍藏。天堂裡無病無災,無需醫療經驗。

    我將在此陸續發表中老年人自我保健的專題,如腰脊勞損,體重掌控,腳膝扭傷,高血壓,眼耳保健,腸胃病的調理,優化鍛鍊,等。並期待八仙過海各顯其能,六神帝皇(地黃)各取所需。同各路高手共同探討為大家答詢解疑。

    我的經驗特色是:保健自理防傷病,費用低廉或歸零,免疫醫護隨身聽,簡易方便防治靈。
    我所採用的字體:傳統中文繁體字。這利於身居美國,臺灣及海外親友的理解與參與,大陸的老年親友讀繁字體估計也不大會"煩自體",但願較少接觸繁體字的青少年們克服點困難,在學習健康知識經驗中加學中國豐富多彩的傳統文字,豈非一箭雙鵰,不亦樂乎。

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编辑 删除 发表时间:2015-11-10 0:28:05 IP:已记录
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Re:中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)

                                                                               體重控制

    控制體重是青少年愛美的方法之一,更是老年人不可忽視的防病免疫的策略。因為體重超常者常伴有糖尿病,高血壓,心臟病,性功能漸弱等健康問題。這就像一輛小型汽車的引擎在驅使中型或大型車,它能長期正常運轉嗎?

    我多年養成嚴格控制晚餐的習慣,(飽腹不睡,睡腹不飽)所以體重控制在125-135之間,極少超過140斤(我身高166公分)。我曽作過多種實驗,包括長走,跑步,大量運動,節食,限制油膩食品,嚴格計量卡路里攝入等方法,但終於發現:進食大量晚餐,體重絕不削減。

       請回想您如何在孩子兩歲以下期間讓孩子的體重猛增1至3倍(每天夜裡起床3到5次給孩子喂奶加夜餐)。孩子每天何時身高和體重增加的最明顯(夜晚及睡眠時)。孩子大人同理,白天人們不斷地活動和消耗飲食帶給自己的能量,即使您靜坐不動,您的心肺,大腦,全身的器官都在正常運轉,消耗能量,相當於一輛空檔運轉的汽車:雖然未運行,燃油耗不停。但是當人們熟睡時,肢體停止運動,大腦停止思考,心肝肺腸胃等五臟六腑的運轉量僅有未睡眠時的三分之一至四分之一弱。換句話說,熟睡的人消耗的能量相當於一輛沒有發動但仍有警報系統耗電的汽車:能量消耗非常有限。熟睡人的腸胃若是"滿腹經綸",其中的能量在夜裡無從消耗,所以只能以不同的形式(肌肉,骨骼,脂肪等)積累在體內。常煅煉者會肌肉骨骼發達,不常煅煉者會脂肪增加。

  另外,晚餐滿腹的睡眠者會直接影響免疫系統對身體的更新和修復。因為免疫系統須要空間(包括腸胃空間),時間(全身心休息而將時間100%讓給免疫系統)來修復它自己和它的主人。僅給它時間而不給它空間它就會無法正常工作,或工作效率打折扣,免疫系統就會逐漸失去正常修復功能,人就會生病。

  中國有句傳揚千年的諺語:"晚餐少一口,活到九十九",如果少吃10口呢?!"蠶無夜食不長,馬無夜草不肥"。其實這內涵同上述完全相同的道理,連馬和小蠶都遵循夜食快長的道理,明智的人自然會容易地用同樣的方法和道理掌控自己的體重和健康,享受更長久更美好的人生。

     Good Breakfast, Full Lunch, Scaled/No Dinner is the best way, forgetting counting calories/food restriction/tough exercises.

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chen zhong

编辑 删除 发表时间:2015-11-12 23:07:48 IP:已记录
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Re:中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)

體重掌控的幾點說明:
"飽腹不睡,睡腹不飽"是我體重掌控的基本原則。但實際作法不必千篇一律,爾應因人而異,以下將我具體實施方法加以說明:
1循序漸進:一口吃不成胖子,一頓餓不成瘦子。急於求成爾一次減少晚餐太多會影響到身體的現有生活規律爾不適應。可以從"晚餐少一口,活到九十九"開始,循序漸進,逐漸養成飽腹不睡的習慣。
2 胃病者謹慎:少吃多餐是腸胃病人的進食方法,難於空腹入睡。胃病者可以採納煲湯,水果,或蘇打餅乾墊胃等晚餐方法,爾避免大量晚餐。
3 六分打折法:一般人的晚餐會在六小時內消化完。所以六點鐘吃的晚餐會在半夜12點消化完。假如您真需要在12點入睡,那麼完整的六點晚餐就不必打折扣。但 11點入睡者就需打折六分之一(僅吃六分之五),但10點入睡者就需打折六分之二(僅吃六分之四)以此類推。若六點即刻入睡,則不要用晚餐。
4 習慣與規律:早飯好。午飯飽,晚飯不吃習慣好。這是控制體重的有效方法。您不必刻意限制各種  喜愛的食品,無須浪費時間計算每樣食品的卡路里,艱辛的身體鍛鍊難於控制體重(但能增強身體素質),僅需有規律地掌控您的晚餐即可。
5 煅煉身體與體重掌控的關係:前者能使人強健體魄,但無法減少體重,因為您大量的運動使您食慾大增,晚餐進食更多,肌肉骨骼也會成比例增重。減少晚餐同時適量參與運動將是最佳保健方法。
6 確保免疫系統的營養:
 人 體自身的免疫系統是世界上最可靠,最廉價,最有效的私人醫護。上文提及免疫系統需要時間和空間,同時它也需要適當爾全面的營養。在我免晚餐的同時,我每天 會用1-2粒One A Day For Man。65歲以上者可使用防止凝血(去掉了VK)的One A Day Over 65。因為這些維生素是免疫系統建設"防疫長城"的基石和磚瓦。不可或缺。
7 其它慢性病患者應注意:根據自己身體的狀況靈活調整晚餐種類和份量,如貧血,腦病等,免於影響到現有慢性病的康復。但多數慢性病患者(如高血壓,高血糖,心臟病,糖尿病等)將會發現晚餐禁食對這些慢性病的快速康復極為有益,因為忠實您的免疫系統得到了充分的空間和時間爾發揮其最強大的康復功能。您將減重減病一箭多鵰。
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chen zhong

编辑 删除 发表时间:2015-11-14 21:27:28 IP:已记录
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Re:中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)

腰脊勞損:

病症:患者腰部和脊椎部疼痛難忍,多半前躬時重,後仰時輕。也有人在左右側身時痛感加重。重症者的痛感甚至能抽至腿膝腳髁部。它直接影響病人的生活起居和工作,令人十分煎熬。西醫除了動手術和止痛沒有特效辦法。

病因:1長期單一工作姿勢,如常年駝背弓腰工作姿態導致腰間盤前部擠壓。

2床鋪床墊過於柔軟,導致腰脊椎無法在夜晚伸展或變換姿勢爾無法減少腰脊椎間盤擠壓。

3骨增生壓迫神經和減少骨間活動靈活性及迂迴空間。

4重體力勞動姿勢不科學爾導致腰部筋骨拉傷。

方法1浴巾墊腰法:浴巾按摩是利用浴巾條狀圓弧彌補腰部長期缺失的反向壓力,通過床板或較硬的床墊矯正腰部脊椎間盤的壓迫損傷。作法:取較柔軟的浴巾(約4尺X2。4尺)一條,從橫向捲成條狀,在入睡時橫放在床墊與有損傷的腰部之間。使之在睡眠中整夜的為你進行腰脊椎反向按摩。條狀浴巾的軟硬程度應適中,過軟則壓力不夠,效果差,過硬則壓力太大難以入睡。條狀浴巾的粗細程度以自己的腰部前弓程度爾定。腰弓程度大,浴巾條就應當較粗(這時可以縱向捲浴巾);腰弓程度小則浴巾條就應當較細。原則是自己應能感覺到浴巾條的壓力,又能安然入睡,使之整夜為您按摩調理。

方法2按摩關元穴:平臥床上,空拳擠壓關元穴位(位於肚臍和恥骨之間)用力由輕到強,直至可以觸及脊椎部位。按摩5-10分鐘,力量不足時可另一只手在空拳上助力。

方法3改進床的硬度,在腰部加墊枕,或換用木質床。

方法4側臥睡眠取代仰臥,減少腰椎間盤前部擠壓。

方法5常作背後仰舒展腰,勤作工間操

方法6中藥孫思邈的《千金方》:白芷3克,細辛3克,獨活6克,防風6克,川芎6克,牛膝6克,桑寄生18克,秦艽12克,杜仲12克,當歸12克,茯苓12克,党參12克,熟地黃15克,白芍10克,甘草3克,水煎服。

方法7電子震療器,針灸,自我按摩。部位:腎俞,關元,及疼痛部位(阿是穴)。

病例:上月自己搬石頭傷腰,按摩及浴巾療法兩天治癒。背神經錯位,電療器三次治癒。1968-1972年在農村當知青時針灸治癒多位老鄉腰脊勞損。

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chen zhong

编辑 删除 发表时间:2015-11-24 23:07:10 IP:已记录
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Re:中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)

腰脊勞損的幾點說明:
1"腰脊勞損"這個病名稱的提法其實在很多中醫環境中被稱為"腰肌勞損",我對此頗有異議,無法苟同。因"肌"為"肌肉","脊"為"脊椎",二者相差甚遠。腰部的脊椎只有一條,爾腰部的肌肉卻有十多塊,且腰部前後左右都有。然而在腰部勞損的病人中百分之90以上的病症發生在腰脊椎周圍。百分之85以上的人病症發生在腰脊椎前部。所以"腰脊勞損"的稱謂要比"腰肌勞損"更準確更科學。
2 浴巾墊腰法中提及的浴巾應選擇較柔軟的棉浴巾。硬浴巾所捲的浴巾條質地過硬爾無法適應多數體質敏感的腰脊病患者。一條"硬棍"在你腰間頂著,你能安然入睡嗎?較軟的浴巾若捲成緊湊的浴巾條,也能滿足腰部需要較大壓力按摩的患者。軟浴巾條若橫向捲會較細,縱向捲會較粗,以便適應各人不同的腰弓大小。
3 空拳按摩關元穴:為什麼不用攥緊的實拳按摩?關元穴所在的下腹部含有錯綜複雜的很多臟腑器官,堅硬的實拳會將腎臟,胰臟,大腸,小腸,子宮,膀胱,附件等失手壓傷。空拳具有活動的指關節調節壓力,爾避免將"治"傷變成"致"傷。
4 按摩關元穴時,空拳向下,壓力由輕到重,不能過快或過猛。以免傷及臟腑。若手指感覺到腹後方的脊椎,這時應減輕壓力,可輕輕左右滾動空拳,不得超過五分鐘。鬆手停止片刻後再從頭作起。如此每次三遍,每天早晚共兩次,每次不超過15分鐘。
5 針灸的禁忌和操作方法規範較多,沒有經驗的人最好不要輕擅自嘗試,以免弄巧成拙,適得其反。例如:眼,腦,心臟,肺臟,肝臟,腎臟等不可直接用針灸,胸腔,腹腔等也較易得以傷害。若必須時,可以找有經驗有執照的針灸醫師。
6 中藥的禁忌不多,可在購買中藥時直接向中藥房藥劑士問訊所買藥品的禁忌和使用方法即可。
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chen zhong

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Re:中老年人慢性病的防治與自療:自我保健經驗分享與探討(序)

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